単純なダイエット目的のジテツウでは痩せすぎてしまうため、トレーニング目的でやっています。先月それなりに走った割には体重が減るだけで筋肉量はそれほど増えてきません。そこで、今月からは「たんぱく質」を積極的に摂ることでどのような変化があるのか試しています。

しかし、「たんぱく質」を補給するに当たり、気を付けなければんならない点がひとつあります。それはもちろん摂取カロリーです。

補給品の基本データを抜粋してみました。

マッスルフィットプロテイン バニラ味
20g当り　76kcal　たんぱく質15.2g

牛乳
100g当り　67kcal　たんぱく質3.3g

明治ブルガリアヨーグルト LB81(450g)
100g当り　62kcal　たんぱく質3.4g

バナナ
100g当り　86kcal　たんぱく質1.1g

エスセレクト クイック
1本当り　127kcal　たんぱく質4.0g

実際の補給量は「プロテイン:30g」「牛乳:600cc」「ヨーグルト:225g」「バナナ:1本」「エスセレクトクイック:1個」ですので、ざっくりで「摂取カロリー:868kcal」「たんぱく質:55.35g」となっています。ジテツウでの消費カロリーが約600kcalですので、268kcalオーバーしていることになります。

たんぱく質を1g得るためのカロリー量を見てみると「プロテイン:5kcal/g」「牛乳:20.3kcal/g」「ヨーグルト:18.2kcal/g」「バナナ:78.2kcal/g」「エスセレクトクイック:31.75kcal/g」となっているため、単純に「たんぱく質」のみを補給したければ「プロテイン」だけにしておけば良いとなってしまいます。

仮に、補給品の量を変えない場合は、ジテツウの距離を約10kmほど延長させる必要があります。

「ヨーグルト+バナナ」は“食後の楽しみ”でもあるので、削ることはできない。できれば出勤後の補給を外したくない。となければ、「牛乳+プロテイン」の牛乳の量を変えることになり、牛乳600ccを400ccに減らした場合は134kcalの削減が可能。それでも残り134kcalをどうするのか…

「プロテイン:30g」「牛乳:600cc」は、2回分の量ですので、これを1回にして「プロテイン:20g」「牛乳:200cc」にすれば、306kcalの削減。さらに「エスセレクト クイック」をやめると合計433kcalの削減。代わりに「ウイダーinバープロ プロテインイン　バニラ　190kcal　たんぱく質10.0g」を追加すると…

「摂取カロリー:625.5kcal」となるためジテツウでの消費量と同じくらいになりますが、「たんぱく質:40.55g」となってしまいます。

栄養も考えて「たんぱく質」をより多くて摂取、できればカロリー量はなるべく抑えてというのは結構難しいものです。

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