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2010年08月 アーカイブ

2010年08月01日

ミニベロ16改の最終バージョン

ミニベロ16改の最終バージョン

自転車遊びを再開して最初に購入した「ブルーノ ミニベロ16ロード」をあれこれ改造してきました。自転車を複数台所有することで、それぞれを使用目的に合った“仕様”にすることで使い勝手が良くなります。チャリンコ倶楽部のポタリングの部に特化させる方向で改造してきたミニベロ16ですが、諸事情により“ポタリングの部”を廃止しました。このままではミニベロ16が中途半端な位置づけになってしまうため、いちおう最終バージョンに仕上げました。

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2010年08月02日

体が気持ちに付いてこない

体が気持ちに付いてこない

先日の恵那山遠征では、「体が気持ちに付いてこない」というのを実感させられました。もっと頑張れるハズなのに体が思うように動かなくなり「この辺が年齢的にも限界なのかなぁ」と寂しいやら哀しいやら複雑な心境の中、ヘトヘトになりながらも走りました。

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2010年08月03日

2足目のSPDシューズ

2足目のSPDシューズ

輪行する時はGIOSアンティーコを投入していますが、ロード用のシューズで電車に乗り込むのはチト不便ですので、トゥークリップ付きのペダルに交換してウォーキングシューズを使ってきました。しかし、ビンディングに慣れてしまうと輪行の時でもSPDシューズを使いたくなります。

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2010年08月04日

パンク修理

パンク修理

先日のパンク修理をしようかと思ったら、なんと「ゴムのり」が固まっていて使えない…。前回使用したのが2月(使用したのはM君だけど)で、それ以降も、常に携帯していましたが、イザ必要となった時に使えないという状態だったようです。(今まで運が良かったといえるかも)

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2010年08月05日

BMIと体脂肪率

BMIと体脂肪率

自転車ダイエットの本質を理解していることが絶対条件になりますが、それを踏まえて平地でLSD走行に徹すれば、どんどん痩せていきます(停滞期はありません)。ダイエットそのものが目的ではなく、あくまでも自転車遊びを楽しむための減量の場合は、いつまでも平地を走っていては飽きてしまいます。よって飽きる前に減量させることが自転車遊びを継続させるためのターニングポイントになります。たぶん、その期間は1年でしょう。

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2010年08月06日

カーボローディング

カーボローディング

最近になって山間地ロング走行のために試しているのが「カーボローディング」です。必要に迫られて昨年末から試していたことが「カーボローディング」だったというのが本当のところですが、とりあえずは“正しいやりかた”を知り試してみることは大切だと思っています。

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2010年08月07日

段戸山ヒルクライム

段戸山ヒルクライム

静岡、岐阜、長野にはヒルクライムの大物が何本もありますので、それらを1つ1つ攻略していく予定ですが、問題は順番と時期でしょうか。標高が高いところは夏場のうちに走っておきたいものですが、世間ではお盆休みに突入ということで、高速道路は朝から大渋滞必至。

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2010年08月08日

プチツールドくらがり渓谷

プチツールドくらがり渓谷

サイクリングの時の平均登坂速度は“600m”ですが、それでは真剣に走った場合はどうなるのか気になります。そこでJin君とトレーニングを兼ねて、くらがり渓谷の周辺をぐるっと周る「プチツールドくらがり渓谷」をやってみました。

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2010年08月09日

今月の漫画と自転車本

今月の漫画と自転車本

私がムリしてまで走り回っているのは、ちょっと他の人とは違う理由があります。中学・高校の時にやっていた「ランドナーで自転車旅」をするためには、27年間というブランクがあまりにも大きく、体力も脚力も全く無いことを自転車遊びを再開した時に思い知らされ、「とにかく走れるようになる」と自分に誓ったからです。走りに余裕を持たなければ旅を楽しむことは不可能ですからね。

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2010年08月10日

もっと軽いギア比が必要

もっと軽いギア比が必要

15%を超えると「くるくる回す」なんていう状況ではないため、トルクが必要になってきますが、四十半ばから再開した自転車遊びですから高トルク走行をしようものなら膝を壊す可能性があります。万が一にもこの歳で膝を壊すと完治するのも怪しいものです。

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2010年08月11日

平均出力と勾配と速度とケイデンス

平均出力と勾配と速度とケイデンス

激坂ヒルクライムをするために必要なギアが何なのか、昨日の日記に書きましたが、チマチマと計算するのも面倒になってきました。そこで「勾配10%、距離10kmのヒルクライム」に要する想定(予想)タイムから平均出力を求め、その出力で上った場合の勾配5~22%に対する速度とケイデンスを一発で計算させるページを作りました。

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2010年08月12日

再びヴァームウォーターを

再びヴァームウォーターを

最近はダイエットの必要がないので、粉末のポカリをミネラルウォーターに溶かしていますが、以前に比べて走りはじめから水分補給の頻度が多いような気がするのです。ヴァームウォーターを飲んでいたときはカブガブ飲むようなことがなかったので、もしかしたら水分補給のしすぎも疲れる原因のひとつかもと思えるので、再びヴァームウォーターを試してみようかと。

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2010年08月13日

やっぱりギア比でしょ

やっぱりギア比でしょ

4月からは山間地ロングで心拍数を抑えて走ることに徹していますが、“心拍数”だけでは十分ではなく、他にも重要な何かがあるような気がするのです。“補給品”もその中のひとつかもしれませんが、もっと根本的な何かがあります。

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2010年08月14日

どこまで走っても豊田市

どこまで走っても豊田市

愛知県の地図を眺めていたら、平成の大合併で「どこまで走っても豊田市」になってしまったことに改めて驚きます。豊田市の東西南北の端から端までを完全自走することは不可能では? 走行距離は軽く200kmを超えちゃいますね。夏場に平野部を走るのは、ただ暑いだけで面白くないため、山間地を走って累積獲得標高差をどこまで稼げるのかチャレンジしてみることにしましたが、ヒルクライムコースを巡るとこちらも軽く3000mを超えてしまいます。

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2010年08月15日

パワーを2割ほど抑えて走れば

パワーを2割ほど抑えて走れば

冬場に心拍計を購入して、心拍数に関して取り組んできましたが、そろそろ「それだけじゃない」という段階に来たかなと思えます。速く走るとか強く走るという話ではなく、激疲れしないように走るというのが目的ですが、心拍数を抑えて走るだけでは上手くいかなくなっています。

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2010年08月16日

うちの親父のバラ

うちの親父のバラ

平野部のユリの開花時期としては6月から7月だと思うのですが、うちの親父さんが適当に植えている“ユリ”は8月に入ってから咲き始めています。不思議ですけど、近所の遊歩道に植えられているユリも今が見頃になっています。ユリに関しては開花時期がずれたのかもしれませんが、もっと不思議なのはバラです。

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2010年08月17日

DVD3枚で3000円セール

DVD3枚で3000円セール

amazonで「DVD どれでも3枚で3000円セール」をやっているので、さっそく目ぼしいものを探して購入。

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2010年08月18日

激坂ロングライドのためには

激坂ロングライドのためには

激坂ヒルクライムのためにフロント30T、リア32T(or34T)にしようとすると、「ロードなのに何このギア(笑)」という見た目が非常に悪いロードになってしまう点が悩みどころです。

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2010年08月19日

パワーウエイトレシオと動力

パワーウエイトレシオと動力

体重を落とせば上りが楽になるけど、妙にトルク不足を感じたり、以前より平地を辛く感じます。体重が多ければそれを維持するだけの筋力があるので、絶対的な動力があるのも当然で、体重を減らせば“体を維持するための筋力”が細くなるのは仕方がない。というわけにもいかないため、ある程度の減量ができた時点から筋トレを兼ねて山間地を走っているわけです。幸いにも「時既に遅し」にはならず、BMI22で体脂肪率は11%程度になっていますが…

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2010年08月20日

石川遠征

石川遠征

野球の全国大会の応援&撮影のために石川県へ遠征です。朝6時15分頃出発で、東海環状自動車道、東海北陸自動車道、北陸自動車道をひたすら走ります。東海北陸自動車道は景色が殆ど変わることもなく、ずっと山の中を走るのですが、飽きてきます。自転車で何時間も山間地を走っても飽きることはないのに、自動車だとすぐに飽きるというのも不思議なものです。

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2010年08月21日

恵那峡サイクリング

恵那峡サイクリング

家族が「土岐プレミアムアウトレット」でぶらぶらと買物をしている間、私は待ち時間を利用してサイクリングをしますが、5時間ほどで戻ってくる必要があります。土岐市周辺を目的も無しにポタするのもネタ不足ですので、とりあえず恵那峡を目指して走り、時間に余裕があれば復路を工夫しようかと…

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2010年08月22日

愛知県緑化センター

愛知県緑化センター

特別な用事が無い限り日曜日は「LSD走行」の日です。といっても、午前中はのんびり過ごして少し日差しが和らぐ時刻になったら走るという体に優しいポタになります。

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2010年08月24日

アンティーコのステムを

アンティーコのステムを

激坂対策で前乗りポジション用にセッティングしたGIOSアンティーコですが、それに伴ってハンドルが近づき平地走行時に窮屈さを感じます。さらにハンドルを送って(起こして)みたところ、リラックスポジションすぎるためか上り以外は逆に疲れるようになる始末。

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2010年08月26日

ウォーキングも始めました

ウォーキングも始めました

先日、愛知県緑化センターを30分ほど散策しただけで結構疲れました。自転車で使う筋肉とは全く違うようで、シャカシャカ歩くための筋肉はウォーキングで鍛えるしかないようです。

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2010年08月27日

2010年8月の走行距離と体重減

2010年8月の走行距離と体重減

1ヶ月間の走行距離が約627kmで、約0.15kgの体重減(63.60kg → 63.45kg)になりました。体脂肪率は10.7%から11.5%に増えていますが体重共に水分量による誤差の範囲です。8月度もヒルクライムをメインに走ってきたため走行距離は少なく、高負荷走行の連続でしたので表向きの体重減にはなりません。

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2010年08月28日

神坂峠に再挑戦

神坂峠に再挑戦

今日はチャリンコ倶楽部の“ロードの部”のメンバーと妻籠宿&馬籠宿の観光と神坂峠ヒルクライムを楽しみます。

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2010年08月29日

ツールド三河湖ショートコース

ツールド三河湖ショートコース

昨日の「妻籠宿&馬籠宿の観光と神坂峠ヒルクライム」は走行会ということもあって、走りに余裕を持ちすぎたため、今日はいつもの筋肉ほぐしのLSD走行ではなく、それなりに走ることにしました。体調がよければ「ツールド三河湖センチュリーラン」でもしようかと思うのですが、まあそれは走りながら考えていきます。7時出発。

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2010年08月30日

ビアンキLupoDのハンドルを

ビアンキLupoDのハンドルを

次期改造ネタの前準備として、ビアンキLupoDをドロップハンドルに戻すことにしました。

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2010年08月31日

ウォーキングのグッズ

ウォーキングのグッズ

先週から始めた夕食後のウォーキングですが、欠かさずに続けています。やると決めたらやる主義ですから。

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