そろそろ自転車遊びにはキツイ季節に入ります。観光ツーリングは別として自転車ダイエット目的のトレーニングの場合は、夏場の炎天下を走り回って体調を崩しては意味がありません。よって早朝か夕方の時間帯に限定されてきます。

60kmコースを6時出発で10時帰宅がちょうど良さそうですが、これではもの足りないかもしれませんね。そこで代替のトレーニングプランが必要になりますが、手っ取り早いのがプールです。「暑いからプール」という安易な発想ですが、屋外で運動するよりは精神的にやっていけそうです。

そこで「水中ウォーキング」ならどのくらいカロリーを消費するのか検索してみました。

→ 水中ウォーキングによる消費カロリー

体重 x 0.096 x 分 x 補正係数

仮に40～49歳の70kgの男性なら「約379kcal/h」ですね。自転車に比べたら効率が悪いですが、水中ウォーキングを1時間程度、軽めの水泳を1時間程度やれば効果はありそうです。

ちょっと気になるページが見つかりました。

→ 今月の健康：メタボ対策運動ガイド

『「健康づくりのための運動指針2006」では、健康の維持・増進に必要な「身体活動量」として、「3メッツ以上の運動を週23エクササイズ行うこと」を目標としています。』だそうです。

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