現在の体重で「食べたいだけ食べて週末に観光＆食べポタ」をすると確実にリバウンドしてしまいます。

カロリーをそれほど気にせずに食べた場合、ざっくりで2500kcal/日くらい摂取することになります。車通勤+デスクワークですので、平日の「身体活動レベル」は低いため、2500kcalをその日のうちにチャラにすることはできません。

先日、計算してみましたが、週末に「無補給で107km走る」ことでようやくチャラになる摂取量ですので、仮に「食べポタ」などやってしまっては確実に脂肪になってしまいます。

63kgではダメなら70kgならどうかですが、計算してみると「無補給で48km走る」となります。よって、体重70kgでも「食べポタ」はできません。

食べポタとして、2時間走ることを想定、半分はブラブラと低負荷、残り半分は移動のため中負荷とし、飲み食いで通常よりは1000kcal余分に摂取するとします。

2500 x 7 + 1000 = 18500kcal

一週間で18500kcalを消費させることができる体重は、さてどのくらいなのでしょうか。

70kgでもムリですので、80kgで計算してみます。

身長170cm、体重80kg、年齢45、生活活動レベルやや低い(デスクワーク)
→　2580kcal　(基礎代謝1720kcal)

この時点で既に2500kcalをクリアしていますね。

2時間走行の消費カロリーから基礎代謝を除くと
(80kg x 8メッツ x 1.05) + (80kg x 4メッツ x 1.05) – 80 x 22.3 / 24 x 2 = 859.33

合算すると 18919.33kcal となり、約400kcalの余裕があります。

食べポタの日は平日よりも活動量が多いため、実際の消費量は多くなりますので、さらに余裕がありそうです。

以上のことから、カロリーを気にしない食生活を続け、週末に食べポタを楽しみ、体重の増減が殆ど起きない体重というのは…

80kg!!

となりました。

たしかに、なーにも考えずに、それほど運動もせず、適当に飲食しているとそのくらいの体重になっていましたね。そして余分に摂取したものが「塵も積もれば山となる」で年々蓄積されていき、四十歳になるころには80kg台の後半…

今思えば当然の結果だったというわけです。

週末にロードで150km走るのか、それとも40km程度のポタをするのかを決めてから、その週の食事内容を考える必要があります。単にカロリーの摂取＆消費の問題だけなら「今週末はロードで走らないから余分に食べない」が基本でしょうが、現在は第四段階の“カーボローディング”に取り組んでいますので、週ごとにコロコロと変えるわけにはいきません。

今後は「ポタリングも楽しむためにはどうしたらいいのか」を考える必要がありそうです。(夏場までやっていた「土曜日はロングライド、日曜日はポタリング」のパターンが良さそうですが)

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