走り始めの1本目は「ヴァームウォーターパウダー」、走行中は「オレンジジュース」と「麦茶」、帰宅後すぐに「牛乳+プロテイン」、寝る前に「アミノバイタルクエン酸チャージウォーター」。朝は「グルコサミン＋コンドロイチン」「マルチビタミン＆ミネラル」「ファイチ」。

走行中の「オレンジジュース」はカロリー補給に最適という点もありますが、どちらかといえば「ビタミンC」の補給を目的にしています。なぜ「ビタミンC」が必要なのかは「活性酸素」のことを調べてみると分かります。そして「麦茶」はミネラルの補給を目的としています。

アミノ酸、クエン酸、グルコサミン、コンドロイチン、マルチビタミン、ミネラル、鉄、etc

自転車遊びがポタリング程度の低負荷のものならば、特に気をつける必要はないのかもしれませんが、それなりに真剣にやるのならば、体のケアは大切です。

ちなみに、特別な場合を除いて「アルコール類」を飲みません。体に負荷を掛けた場合のアルコールは厳禁です。もともと日常的に飲むという習慣はないため、あえて飲む必要もないのですが。(飲めないわけではありません)

本日の3本ローラー

そろそろ「インターバルトレーニング」を始めようかと、ちょっとその真似事を。

いつもより一段重いギアで38km/h前後で4分、少し負荷を高めて1分、これを4回。その後はいつものギアで4分、負荷を高めて1分、これを2回。そしてクールダウン。

タイム: 35分4秒
平均スピード: 37.9km/h
平均心拍: 150bpm
平均バイクケイデンス: 99rpm

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