休養月間の11月度の走行距離は1374km、獲得標高は10620m、体重は62.15kg(BMI21.5)、体脂肪率は10.4%。ロードの稼働率はゼロ。

目の障害は治まってきたとはいえ、まだ無理ができないため、しばらくは全般的に負荷を下げた自転車遊びをすることにしています。キャスパーのジテツウについてはアベレージを22.5～23.0km/hから21.0～21.5km/hまで下げ、往路の距離を31.7kmから26.5kmに短縮しています。ブロンプトンの遠征については、日帰りを基本にして、1泊2日を1回だけにしました。そして完全休養日が2日もありました。

10月は遠征の連投が原因で体重が増えてしまいましたが、そのリカバリーが11月の課題でもありました。結果的には前月比でマイナス1.8kgとなり、もう少しで「夏場」の体重に戻ります。

痩せるための食事制限などはせずに、いつも通りにしっかり食べて元に戻す取り組みですが、いつもと違う点は、遠征先で「ドカ食いしないこと」と、ジテツウの負荷を下げて「脂肪燃焼LSDレベル」で走行していることです。

負荷を下げることで脂肪は減っていきますが、これに特化していると筋力もダウンしていき、結果的に筋肉量も減るのか、体脂肪率が下がってきません。冬場は脂肪を減らしておいて、春から再び負荷を少し高めて筋力アップさせることで体脂肪率も元に戻る可能性が高いかもしれません。

体重の推移(11月2日～11月30日)

いつもなら月半ばで増えた体重が最後の週でいっきに落ちるパターンですが、今月は極端に体重が増えるということはなく、良い感じで維持していました。

走行記録

• アンティーコで「三国山と小原村」　101.10km(1347m)
• 静岡遠征「浜名湖と遠州三山」　110.30km(723m)
• 香嵐渓の紅葉　61.68km(248m)
• 静岡遠征「御前崎と寸又峡と三保の松原」　247.4km(2631m)
• 岐阜遠征「関ヶ原～岐阜～犬山」　97.9km(371m)
• 岐阜遠征「犬山～土岐～恵那」　105.3km(1310m)
• ジテツウ　650.83km(3990m)

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