会社帰りに某ドラッグストアに立ち寄って仕入れてきました。

今回は総額2898円でした。

四十半ばになって、ガンガン走るためには体へのケアが必要ですので、それなりにランニングコストも掛かりますね。闇雲に頑張れば良いというものじゃないから…。携帯補給品類も含めると、なんだかんだで毎月1万円くらい掛かります。(コンビニ補給とか昼食を除いても)

ガンガン走るためにも食事についても気をつけています。未だに“米”は少な目です。カロリーの割には栄養面で全く割が合わないのがお米ですからね。運動しない時は炭水化物を必要以上にとる必要はありません。そのカロリー分を“おかず”に回したほうが健康的にも精神的にも幸せです。

朝食の米は茶碗軽めの1杯、おかずは1.5人前くらい。昼食はパン、バナナ、ヨーグルト。夕食の米は茶碗軽めの1杯、おかずは2人前くらい、食後に果物+ヨーグルト。おかずをたくさん食べることで走るための栄養分を補給して、余分なカロリーは休日に走ることでチャラという計算になります。仮に腹が減ったからといって“米”を余分に食べるとカロリーばかり摂取して栄養分が足りなくなるのでよろしくありません。

LSDサイクリングに特化するのならば栄養不足になることもないため、おかず類も1人前で十分です。米少な目、おかずは1人前で、月間のLSD走行距離が500km程度いくのならば2kg程度は脂肪が減るでしょう。もしそうならなければ食べ過ぎです。それから筋トレ走行では脂肪は燃えません。

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