3本ローラーのためにポータブルDVDプレイヤーを購入して“ながらローラー”ができるようになりましたが、映像に夢中になるとケイデンスが96～98rpmまで下がってしまいます。このことからもしかしたら、ロングライドでだらだら(まったり?)走るときも96～98rpmなのかもしれません。

LSDトレーニングならこれでも良いのですが、もう少ししっかり回したい時には映像をちらちらと見る程度で回すことに集中する必要があります。購入したポータブルDVDプレイヤーは音楽CDの再生もでき、イヤフォンも添付されていたため、さっそく試してみました。

今夜のBGMは、いきものがかりのNEWTRALです。最初の20分間は、曲が変わるたびにケイデンスを高めていきます。

最初のウォーミングアップは、いつものギアで90rpm前後。次の曲で100rpm前後、そして110rpm前後、最後に120rpmを目標にするも120rpmを維持するのが困難。5曲目に入ったところでクールダウン。3分休憩後に後半パートに突入。後半パートでは筋持久力アップを目的として、いつもより一段重いギアで100rpm前後を維持。

実走に比べて3本ローラーの場合は常に負荷が掛かっているようなものですので、全般的にC50よりC24の方が心拍数も低めで楽に回せます。

タイム: 41分4秒
平均スピード: 39.7km/h
平均心拍: 141bpm
平均バイクケイデンス: 101rpm

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