我流ながらもジテツウトレーニングを続けたことでそれなりに向上できて、上りに関してはようやく「普通レベル」になりました。現在は平坦区間の速度アップへの取り組みに入っていますが、分かるような分からないような、このまま続けて結果が伴うのかイマイチ不安。

梅雨時ですから中途半端にジテツウをするよりは、3本ローラーでトレーニングした方が効率が良いため、今週は毎日欠かさずに続けています。しかし、3本ローラートレーニングこそ適当にやっていては単なる体力の消耗になってしまう可能性があります。

そこで改めて自転車トレーニングの書籍を買ってみました。

竹谷賢二氏の「バイシクルトレーニングブック」です。

まだパラパラと見ただけですが、今までネットなどで調べてみた内容が全て網羅されていて「これ一冊あればOK」という雰囲気がします。つまりは、最初にこの書籍を買っておけば、ネットであれこれと断片的な情報を探し回る必要は無かったということです。これから自転車トレーニングを始めたいという人にはお勧めな一冊です。

今日の3本ローラートレーニングは40分+20分の二部構成です。

そこそこトルクを掛けて回す練習とアウタートップでじっくり回す練習。できれば通しで60分回したかったのですが、相変わらず40分でギブアップ。5分休憩。休憩後はアウタートップで低ケイデンスですが、膝への負担を感じます。無意識に踏み込みが強くなるので、その修正に気を使います。しばらくは、80rpm以下でも踏み込まない、80～90rpmでも膝への負担を掛けないという回し方の練習が必要のようです。

タイム: 60分42秒
平均スピード: 38.3km/h
平均心拍: 148bpm
平均バイクケイデンス: 88rpm

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