山間地トレーニング「矢作ダムと大多賀峠」

今週の土曜日、いよいよ「スズカ8時間エンデューロ2011 秋」の6時間ソロを走るのですが、そのための最終チェックを兼ねてトレーニングをやっておきます。鈴鹿サーキット用にリアスプロケットを11-28Tから12-23Tに換装させ、鈴鹿のためのトレーニングとして5月の時と同様に「矢作川の河口からダムまでを往復」の予定でしたが…。

実は目安としている「4週間で1000km+10000m」のクリアが厳しい状態にあります。最近は、ブロンプトンで観光サイクリングを主体にしていることと、諸事情で予定通り走ることができず、距離に関してはジテツウでカバーできても獲得標高は「山間地」をそれなりに走らない限りカバーできません。

そこで、矢作ダムで折り返して戻るのではなく、そのまま稲武まで行き、大多賀峠まで上って香嵐渓を経由して戻るコースを選択。

朝の通勤時間帯を少し外すためにいつもより遅めの時間の7時35分、自宅をスタート。ところが思うように脚が回りません。1ヶ月間くらい常に疲労を感じているため、やはり鈴鹿が終わったら休養が必要でしょうか。


9時45分、休憩無しで走り続けて「矢作ダム」に到着。

区間のデータ 自宅~矢作ダム
 距離:49.85km
 高度上昇値:422m
 高度下降値:172m
 平均スピード25.0km/h
 平均心拍数:145bpm
 平均ケイデンス:84rpm

5月の時は、この区間を平均速度25.7km/hで走ってきましたが、今日は疲れる割に速度ダウン。11-28Tですらロー側の4枚しか使わない状態で、12-23Tに換装してしまうと単純に「ロー側が足りない」となってしまい、ケイデンスを維持できません。

山間地に入る前の平野部の上り区間もインナーギアを使わずに「アウターロー」で上りきる習慣になっているため、矢作ダムへ向うルートも矢作第二ダムまではインナーギアを使わずに走りましたが、このことで筋力消耗が激しかったようです。

矢作ダムで携帯補給品を食べながら10分休憩。さて稲武に向いますが、ますます脚が回りません。


滝見橋にある押山大滝を見ながら小休憩。多少は回復するかと思ったものの、全身に疲れが出てきて国道257号のトンネルの迂回路を走っているときにギブアップ。トルクを掛けることができず、再び休憩タイム。


11時、「稲武」に到着。今日は「6時間耐久」の練習ですから昼食無しで携帯補給品だけで乗り切るつもりでしたが、どうにもこうにも疲労感がひどいため、休憩を兼ねて昼食タイム。「栗あんのどらやき(200円)」と「月見そば(650円)」をいただきます。「栗あんのどらやき」がとても美味しかったのでお土産にしたいところですが、今日は軽装備のロードですので運搬不可能。残念。

区間のデータ 矢作ダム~稲武
 距離:17.85km
 高度上昇値:272m
 高度下降値:73m
 平均スピード:20.8km/h
 平均心拍数:138bpm
 平均ケイデンス:71rpm


伊勢神トンネルの手前で左折して大多賀峠へ向うルートは紅葉の穴場スポットでもあります。いつもは汗だくになって上るだけの山岳コースですが、紅葉シーズンだけは景色を楽しみながら走ることができます。


12時8分、「大多賀峠」に到着。ここで10分休憩ですが、相変わらず全身疲労が酷い。

区間のデータ 稲武~大多賀峠
 距離:13.36km
 高度上昇値:468m
 高度下降値:160m
 平均スピード:16.9km/h
 平均心拍数:145bpm
 平均ケイデンス:67rpm

どちらかというとダウンヒルは精神的に疲れるので「要らない」と思えることが多いのですが、唯一このルートの大多賀峠から足助までのダウンヒルは好きです。このルートだけは「あ~ロードっていいなぁ」と思える快適なダウンヒルを楽しめます。


紅葉には少し早いですが香嵐渓に立ち寄ってみます。気が早い観光客が大勢訪れていて、駐車場はどこも満車状態のようです。足助地区は年に一度の稼ぎ時ですので、1ヶ月間は町民総出のイベントになることでしょう。

三河名物の「五平餅(250円)」をいただきます。水源公園で最後の休憩をとってから午後2時に帰宅。

区間のデータ 大多賀峠~自宅
 距離:42.07km
 高度上昇値:155m
 高度下降値:881m
 平均スピード:29.4km/h
 平均心拍数:132bpm
 平均ケイデンス:81rpm

休憩が多かったため「6時間以内で帰宅」を達成することはできませんでした。今の体調では鈴鹿6時間の目標「30周」は厳しいため、ムリせず6時間のサイクリングを楽しむことにします。

本日の心拍数の変動グラフ

距離:123.10km
高度上昇値:1316m
高度下降値:1285m
平均スピード:24.3km/h
平均心拍数:140bpm
平均ケイデンス:78rpm
カロリー :2426kcal




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